У вас такое было? Есть что-то несложное, приносящее удовольствие, что приятно делать, и после приятно, а еще для здоровья полезно или хотя бы не вредно. То есть это точно вам нравится, вас радует и хорошо по всем статьям…, но почему-то делать не получается?!
Ну вот хоть тресни! Например, забываешь или откладываешь — “Надо же дела сначала важные доделать” . Или усложняешь — “Нельзя же просто принять ванну, а надо обязательно с пеной, солью и лепестками роз. И если лепестков нет, то какое же это удовольствие. Вот завтра будут лепестки, будет и ванна, значит, будет и удовольствие” .
Со мной такое регулярно случается. Что-то для себя любимой, просто для удовольствия внедрять в жизнь еще сложнее. Тут, конечно, можно анализировать установки, которые достались нам от предков и сформированы культурой. Или можно в психотерапии лечить детские травмы. Это все важно и ценно, и работает.
Я предлагаю вам посмотреть на это через призму телесности, чтобы обнаружить, что личное удовольствие это навык, который можно тренировать с опорой на свое родное и единственное тело. Что означает — удовольствие можно тренировать всегда и везде.
Как бы странно это ни казалось, но удовольствие может вызывать стресс. Для этого всегда есть причины и мы не будем касаться причин, которые кроются в слоях психики. На уровне тела на это можно посмотреть как на стрессовый отклик нервной системы на новизну, что нарушает привычный баланс. Если есть привычка через напряжение решать жизненные задачи, то закономерно идея отпустить напряжение будет вызывать много вопросов и повышать тревогу. Как же решать задачи-то? Кто их решит, пока мы удовольствие получаем?
Как вы, наверное, догадались, шаг номер один — распознать этот самый стрессовый отклик. Заметить разнообразные телесные маркеры и сделать шаг номер два — саморегуляцию через центрирование. Которое можно делать по-разному, и мы предлагаем разные версии этой практики, выберите тот, что вам подходит. Основная суть центрирования — помочь себе в “ручном режиме” изменить состояние сжатия, мобилизации, замирания на расширение и оптимальный тонус без напряжения.
Шаг номер три — калибровка или подбор “дозы” удовольствия. Если идея сделать что-то для удовольствия вызывает стрессовый отклик, то можно уменьшить это что-то, например, до 10%. И обнаружить, что оно становится вполне комфортным и, как говорят в Англии “doable” – то есть то, что получается делать. Ключевое тут — делать что-то маленькое и простое и получить минимальную “дозу” удовольствия, чтобы помогать себе, своей нервной системе адаптироваться.
Знаю, это может звучать сомнительно, особенно, если внутри живет “хочуха”, которая хочет все, сразу, да побольше. Такой неуемный, дикий зверь, с которым сложно контактировать. Но если кормить “хочуху” маленькими порциями, то с ней можно подружиться. Можно буквально развить устойчивость в удовольствии, чтобы для него появилось место в жизни.
Ну а чем больше в нашей жизни удовольствия, тем больше и самой жизни. Как вам такая задачка? Какое удовольствие на 10% или даже 1% можно уже сегодня добавить в свою жизнь?